밑간 한 닭 가슴살 냉동 보관!

痩せる簡単ダイエットレシピ4種

 

https://youtu.be/8zAVDLCUKpY?si=k6OqOH5kBb8WNlX9 

 

닭가슴살 말고도, 돼지고기, 소고기등 밑간 후 얼리기

 

 

▶鶏むね肉のてりやき風

鶏むね肉　1枚(皮なしで約290g) 長ネギ　1本 ラカント(砂糖)　大さじ2 醤油　大さじ2 みりん　大さじ2 カロリー　約432kcal たんぱく質　約67g 脂質　約4g 炭水化物　約20g

 

 

▶鶏むね肉のレモン炒め

鶏むね肉　1枚 長ネギ　1本 にんにくチューブ　小さじ1 鶏ガラスープの素　小さじ1 砂糖　小さじ1 塩　少々 黒こしょう　少々 レモン　1/2個 ごま油　小さじ１

 

 

▶鶏ささみのタンドリーチキン風

鶏ささみ　5本(約300g)　 プレーンヨーグルト　大さじ3 トマトケチャップ　大さじ1 カレー粉　大さじ1 にんにくチューブ　小さじ1 塩　少さじ1/2

 

 

 

▶鶏むね肉のプルコギ風

鶏むね肉　1枚 ピーマン　1個 にんじん　1/3個　 酒　大さじ1 砂糖　大さじ1 醤油　小さじ1 コチュジャン　大さじ1(約14g) 鶏ガラスープの素　小さじ2

 

 

 

▶鶏ささみのチンジャオロースー風

鶏のささみ　5本　細切り ピーマン　2個　細切り しょうがチューブ　小さじ1 酒　大さじ1 オイスターソース　大さじ1(約18g) 鶏ガラスープの素　小1 中濃ソース　大さじ1 (約18g) 砂糖　小さじ1/2