25. 1. 30 (목)

 

간식 : 출근 후 다크초콜렛 1개+방탄커피

 
 

 

새벽운동 엉덩이볼륨 20분+인터벌 35분
https://youtu.be/oiMvLZKCaSg?si=wDAZh1NSatmIWkET

 힙밴드 제대로 된걸로 했더니 엉덩이 엄청 아픔...ㅋㅋ
 
 
오래 달리기, 심박수 130정도의 무리하지 않는 달리기로 진행 했으나 
일주일 중 총 5회를 운동하는 내가 심장기능이 작년에 비해 점점 내려가는거ㅠㅠ
작년 6월 평균 48.9 까지 올렸는데 왜 자꾸 떨어지나... 싶어서 구글에 알아봤더니, 전력을 다해 뛰어야 심장기능이 올라간다고 함.. 
진행한지 일주일 정도 된거 같다 1/22 (수)41.9-> 오늘 43까지 오름... 역시 심장이 아파야 하는구나.... 에라이..ㅋㅋㅋ

 
 
내 인터벌 루틴은 이렇다
총 6회 진행 (35분, 5Km정도 됨).
3분40초 - 심박 130~140사이의 중강도 달리기
20초 - 전력을 다해 달리기
1분 - 심박수 안정화를 위해 걷기 (이때가 제일 꿀...!)
 
이번주 토요일은 10K뛰면서 인터벌 8회 + 나머지는 회복러닝 이런식으로 진행해보려고