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23. 12. 05 (화)01. 식단+운동 일기 2023. 11. 30. 15:35
다시 땅콩버터로 위 가벼운 상태 만들기를 해야할듯.
아침에 단호박 좀 들어갔다고 죙일 포만감 레벨 10 상태. 잠들기 전까지도 배불러서 혼났다.
잠들기 전 몸무게도 올라간 상태고.
그치만 식욕컨트롤이나 폭식, 과식을 막기 위해선 수요일이나, 주말에 적당한 양에 먹고싶은거 해먹는것도 좋은 방법일 듯.
위가 줄어서 먹어야할 음식량 소화를 못하는 중임.. 큰일이네 큰일이야.
운동
하체 볼륨맥이기
https://youtu.be/7VeZdb2eDkA?si=ijoyzJOocLrz6H8b
블럭같은게 없어서 3kg 덤벨위에 올라타서 실행.
마지막에 허벅지 타들어 가는데 아파 죽을 뻔 했다. 횟수반복을 천천히 하는것도 엄청난 자극이 오는구나.
이런 운동방법. 꽤 재미있네?ㅎㅎ
아.. 애플워치 기록 중에 중간에 멈춘거 같아.. 매일 달리는 코스인데, 4.4km??? 거짓말... 난 집에 돌아갔다고!!
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