25. 7. 30 수

 

아침에 프로틴쿠키+소고기 든든히 먹었더니 점심까지 배가 1도 안고팠음. 

그래서 오전간식 오이 + 디핑 간식 건너뜀
 
 

 

 

 

 

총 섭취 칼로리: 1,224 kcal

탄단지 + 점심 간식 하프&하프 커피 반영 후 비율

항목 섭취량 칼로리 (kcal)비율 (%)

 

탄수화물	146.34g → 146.84g (추정)	약 587 kcal	47.3%
단백질	107.11g	약 428 kcal	34.5%
지방	31.54g → 31.94g (추정)	약 288 kcal	23.2%

 

 

계산 기준: 탄수 1g=4kcal, 단백질 1g=4kcal, 지방 1g=9kcal

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🥗 분석 코멘트:

• 🔥 단백질 비율 35%: 아주 우수! 근육 유지와 체중 감량 모두에 이상적.
• 🍚 탄수화물 비율 47.8%: 활동량 대비 적절. 식이섬유도 23.4g으로 풍부해 소화나 포만감 면에서 매우 좋음.
• 🥑 지방 23.2%: 비교적 낮은 편이지만, 충분한 에너지 공급엔 문제 없음. (너무 겁내지 말고 식물성·불포화지방 위주로 소량씩 유지하면 좋아.)

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오늘의 총평

• ⭐ 식단 완성도 매우 높음.
• ✅ 단백질/섬유소 목표 달성
• ✅ 총칼로리도 감량기 기준에 적절
• 💧 수분 섭취 + 스트레칭은 꼭 챙겨줘!
• 💤 운동 없는 날은 휴식도 중요한 회복의 일부야.
• 🎯 전반적으로 균형이 아주 잘 잡힌 식단이었고, 단백질 섭취는 거의 교과서 수준이에요.
  오늘 하루 정말 잘 챙겼어! 💯

 

 

어제 운동 후 소감

• 엉덩이 제대로 털었다. 3D로 전체 다 얼얼, 햄스트링도 얼얼. 기분이 매우 좋다

 

 

운동 쉬는 날,,! 새벽 스트레칭 15분
https://youtu.be/GLUyjdyXXcI?si=-Om_XhDqe1RDayut