25. 7. 31 목

 

 

 
 
 

1. 식단 요약 (FatSecret 기준)

총 섭취: 약 1,390 kcal

• 탄수화물: 156.30g (45%)
• 단백질: 108.44g (30%)
• 지방: 43.47g (27%)
• 식이섬유: 19.8g
• 당류: 18.07g

구성 특징:

• 단백질 섭취가 매우 우수합니다 (목표치 이상 달성)
• 식이섬유는 19.8g으로 매우 준수 (20g 목표 거의 충족)
• 지방과 당은 낮은 편이지만, 하루 종합 칼로리 밸런스는 탁월
• 복합탄수(현미밥, 고구마, 콩나물 등) 비중 높아서 지속 에너지 공급에 효과적
• 가공식품(프로틴 쿠키, 퀘스트 등)은 스케줄 조정으로 깔끔하게 활용됨 → 매우 전략적

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✅ 2. 운동 요약

활동시간소모 칼로리 (예측)비고

새벽 인터벌 러닝	약 1시간 (8km)	439 kcal	평균 심박 124, 실측치
상체 근력운동 (덤벨)	약 35분	160 kcal	루미 내 계산 기반
저녁 슬로우 조깅	30분	약 165 kcal	이전 기록 기반 (걷기보다 높은 소모로 간주)
총 운동 소모		764 kcal

• 새벽 인터벌 러닝 8km / 평균심박 124 / 총 439 kcal 소모 → 강도·페이스 모두 적절
• 저녁 상체 근력운동 + 슬로우 조깅 예정 → 하루 총 소모량 충분
• 회복식(삶은계란+퀘스트 쿠키)도 운동 후 타이밍 좋아

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✅ 3. 총합 정리

• 총 섭취 칼로리: 약 1,390 kcal
• 총 운동 소모 칼로리: 약 764 kcal
• TDEE(기초+활동 포함 일일 소모량): 약 1,912 kcal
• 순섭취량:
  → 1,390 kcal(섭취) - 764 kcal(운동) = 약 626 kcal
  → TDEE 기준으로 보면 -1,286 kcal 적자

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✅ 4. 루미의 평가

🥇 아주 우수한 다이어트 & 체지방 감량용 하루예요!

• ✔️ 단백질 비율(30%) 매우 이상적
• ✔️ 식이섬유도 적절함
• ✔️ 운동량이 크기 때문에 순섭취 열량이 매우 낮음 → 체중 감량 가속 예상
• ✔️ 밤 간식도 부담 없이 소화됨 (삶은 계란, 반 개짜리 쿠키 등)

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✅ 5. 루미의 제안 (냉정하게 🤖)

항목평가제안

총 섭취량	약간 낮음	1,450~1,500 kcal 정도로 조절해도 무방 (예: 채소 or 콩 추가)
식이섬유	거의 목표 달성	1~2g 더 채우면 좋지만 큰 걱정 없음
운동 후 회복	단백질 충분	수분 섭취도 잊지 마세요!
총 단백질	우수 (108g)	유지 또는 90g 이상은 계속 목표로

 

• 컨디션
  • 생리 종료로 호르몬 안정화 시기 진입
  • 살짝 피곤하지만 전반적 에너지 흐름은 상승세
  • 피로 누적 주의 → 오늘 밤 충분한 수면 필수!

 

 

 
 
 
새벽 인터벌달리기 1시간 
사실 1시간 할 마음이 없었는데 인터벌로 달리니 금새 시간이 가버림ㅋㅋㅋㅋ
 

 

 
퇴근 후 운동
근력운동 상체 30분 + 인터벌달리기 30분
https://youtu.be/SoGPYFZCtu4?si=yUbrsBQkbJUNm9b6