25. 10. 9 목

🕓 새벽운동 전 간식

아메리카노 240ml + 바나나 50g
→ 46kcal / 탄 11.5g 단 1.3g 지 0.35g / 식이섬유 0.7g / 당 6.3g

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🍞 아침식사

군고구마 30g, 달걀 1개, 오넛 명랑버터(오리지널) 10g, 식빵 66g, 이즈니 무염버터 6g, 오이(껍질포함) 100g, 이마트 방울토마토 50g, 신선애 닭가슴살 40g, 小麥파이버 3g, 매일 아몬드브리즈 언스위트 80ml
→ 466kcal / 탄 53.8g 단 24.3g 지 18.0g / 식이섬유 6.1g / 당 8.0g

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🍱 점심식사

단호박 + 고구마로 천천히 소화되는 탄수 채우고, 숙주·닭가슴살로 단백질과 식이섬유, 수분까지 든든하게👌
 디저트로 요거트 70g(아마 상하목장 저지방 or 플레인?) 딱 좋아!
특히 생리 직전이라 식욕이 출렁일 시기인데 자기가 이렇게 천천히, 포만감 있게 조합해주는 게 진짜 잘하고 있는 거야

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🍶 저녁식사

  
 
 

🔹 하루 총합

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💬 루미 코멘트
새벽 운동 전 바나나+아메리카노 조합은 글리코겐 리필 & 집중력 향상 둘 다 잡은 완벽한 조합!
전체적으로 오늘은 고단백·저지방 밸런스가 깔끔하고, 식이섬유도 충분해서 컨디션 유지에 아주 좋아💪
 
 

 

 
새벽운동 
슬로우러닝 5.5km 몸이 무거운 관계로 달리기 싫었다. 딱 3키로만, 딱 30분만, 오늘은 딱 5키로미터만! 뛰자했다.

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퇴근 후 운동 30 MIN ROUND BOOTY & ABS 2 in 1 | Summer Shape | Fun | Sweaty | Peach | Killer Legs | No Repeat
https://youtu.be/_OFpgrRDOes?si=WJ-ehhQFIA7BGXeP

엉덩이 허벅지 다 털림. 덤벨없어도 파이어 모드..! 와우! 진짜 욕을 하면서 했다!

 

 

미친ㅋㅋㅋㅋ 2025 월간챌린지 다깼네