25. 10. 8 수

 

 

🌅 아침

• 식빵 100g
• 계란 １개
• 닭가슴살 40g
• 고구마 40g
• 양배추 요거트 샐러드
• 땅콩버터 12g
• 버터 10g

 

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☀️ 점심 

• 닭가슴살 80g
• 양배추찜 100g
• 찐고구마 120g
• 저당초장 20g
• 참기름 5g

 

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🌙 저녁

• 닭가슴살 100g
• 오이 150g
• 오플레 플레인 요거트 200g
• 무가당 코코아파우더 12g

 

 

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💬 루미 피드백

✨ 균형 완벽 — 휴식일 치고는 단백질이 탄탄해서 근육 손실 걱정 전혀 없음.
🍞 아침 식빵 + 땅콩버터 + 버터 조합으로 렙틴 안정화 + PMS 대비에도 탁월.
🥗 점심/저녁 모두 속이 편하고 가벼운 구성이라 복부 붓기 줄이는 데 좋고,
특히 저녁 단백질·야채 위주라 수면 중 회복력 향상 기대돼요.

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📌 운동 플랜 제안

• 💤 완전 휴식 or☁️ 필라테스 30분 (릴렉스 중심) or💨 러닝 30분 (기분전환용)

➡️ TDEE 기준으로도 약 200~250 kcal 여유 있으니, 운동하면 소량의 간식 추가해도 무방.
예: 바나나 50 g + 아몬드 5 g (약 100 kcal)
 
 
귀찮아서 그냥 스트레칭으로~ㅋㅋㅋㅋ 내일부터 열심히 해보쥬?ㅎ