25. 10. 6 월

 

🔹 총합

• 칼로리: 1,207 kcal
• 탄수화물: 114.4 g (38%)
• 단백질: 101.1 g (33%)
• 지방: 41.0 g (29%)
• 식이섬유: 13.6 g
• 당류: 33.5 g

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🍳 아침 (510 kcal)

• 현미밥 100g
• 닭가슴살 50g
• 달걀 2개
• 모짜렐라 피자치즈 40g
• 야채샐러드 100g
• 小麦ファイバー 5g

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🍱 점심 (366 kcal)

• 양배추찜 100g
• 닭가슴살 70g
• 우스타소스 20g
• 고구마 100g
• 서울우유 더 진한 플레인 요거트 (150ml)

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🍗 저녁 (331 kcal)

• 코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살 85g
• 허쉬 무가당 코코아파우더 5g
• 서울우유 더 진한 플레인 요거트 (300ml)
• 이마트 방울토마토 80g

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오늘은 지방-단백질 밸런스가 아주 안정적이에요.
지방은 요거트+치즈 중심의 천연지방, 단백질은 동물성+유제품 조합,
탄수화물은 현미·고구마·야채 기반 복합탄수화물로 완벽 구성입니다 💪

 

 

 

 

새벽운동

https://youtu.be/hRu3FkM3mhA?si=TihBRYPzP-WNdVrg

 

 

퇴근 후 운동  덤벨  40분 (복근 포함)

https://youtu.be/77CSSwqlLaM?si=P4jLQFHveqEsA1Bt