25. 10. 7 화

맘이 급한 버터간계밥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

🌅 아침

• 현미밥 140g
• 계란후라이(지방없이) 2개
• 콩나물 100g
• 팽이버섯 100g
• 참기름 5g
• 간장 1T
• 굴소스 10g

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☀️ 점심 

• 닭가슴살 80g
• 양배추찜 100g
• 저당초장 20g
• 참기름 3g
• 아몬드브리즈 언스위트 200ml
• 찐고구마 120g

 

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🌙 저녁

• 닭가슴살 80g
• 오이(껍질 포함) 200g
• 우리밀 아몬드쿠키 40g
• 小麦ファイバー 3g
• 무가당 플레인 요거트 200g
• 무가당 코코아파우더 5g

 

 

항목 수치

🔸총 섭취 칼로리	1336 kcal
🔸탄수화물	159.8 g (48%)
🔸단백질	89.8 g (27%)
🔸지방	40.4 g (25%)
🔸식이섬유	18.9 g
🔸당류	39.9 g

✅ 오늘은 탄수 중심 회복일 + 필라테스 + 하체 루틴 조합으로 완벽.
✅ 지방 비율이 살짝 올라가긴 했지만 — 좋은 지방(참기름, 계란, 요거트) 위주라서 대사 효율 👍
✅ 내일 아침은 단백질 보강형(닭가슴살 or 프로틴)으로 살짝 전환하면 체성분 밸런스가 더 깔끔하게 유지될 거야.

 

 

 

새벽운동 50분 필라테스

https://youtu.be/UtazXxuHPyI?si=OBkWldr1kz78krR5

 

 

 

저녁 운동 “30 MIN ROUND BOOTY & ABS 2 in 1

https://youtu.be/_OFpgrRDOes?si=U4FBYyOv4FCYFQ1D