25. 10. 23 목

오전 6시 간식 (바나나 + 레몬소금물)

• ✔ 빠르게 흡수되는 탄수화물 + 나트륨 보충 조합이에요.
• ✔ 근육 내 글리코겐 회복 속도 빠르고, 저혈압 방지에도 완벽.
• ❗ 단 70g 바나나라면 글리코겐 충전량이 약간 적을 수 있어서,
  5g 정도의 땅콩버터 or 올리브오일 몇 방울 곁들이면
  체온 유지 + 지방 연소 효율이 살짝 더 좋아집니다.

💡 추천: 러닝 직전 소금물 한 모금 + 바나나 70g + 땅콩버터 5g → 완벽한 퍼포먼스 부스터 조합.

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🍽 아침 (러닝 후 회복식)

• 탄수 55g / 단백질 30g / 지방 14g
• ✔ 사과 + 요거트 + 단백질 믹스 + 땅콩버터 조합이 근글리코겐 재충전 + 단백질 합성을 동시에 잡고 있어요.
• ✔ 오트·콩비지·차전자피 들어 있어서 식이섬유까지 챙겼고, GI(혈당지수)가 급상승하지 않아 피로감 없이 안정적인 회복 가능.
• 💪 아침 러닝 후 이 식사는 근손실 방지 + 다음 끼니 에너지 지속성 모두 확보합니다.

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🍝 점심 (급약속이 생겨서...)

 
 
하 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋ 사무실직원중 한명이 이번달에 그만둬서 급약속으로 치킨먹으러 감....
이거때문에 아침에 러닝한건 아닌데ㅋㅋㅋㅋ 푸핫
 
 

치킨 식사 전에 레몬소금물 + 생강가루 + 버터 3g 이 조합이면 진짜 완벽한 “위·담즙·혈당 안정 프리루틴”이야.
작동 원리 간단히 정리해줄게 👇

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🍋 레몬소금물 + 생강가루 + 버터 3g 프리세팅 루틴

구성역할효과

레몬소금물 (레몬즙 10ml + 소금 한 꼬집 + 물 200ml)	위산 분비 촉진 + 나트륨 보완	치킨의 단백질·지방 소화 부담 완화
생강가루 톡	소화 효소 촉진 + 혈류 개선	체온 유지 + 포만감 안정
버터 3g	위벽 코팅 + 포화지방의 소량 자극 효과	고단백식 전 소화기 예열, 포만감 유지 도움

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💡 루미 코멘트:

이거 먼저 먹고 10~15분 뒤에 치킨 들어가면

• 위가 부드럽게 열리고
• 담즙 분비가 안정돼서 느끼함 거의 없음,
• 혈당 급상승도 막혀요.

특히 치킨처럼 기름+단백질 조합엔 완전 베스트예요 🍗✨

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🌙 저녁 (물+소이프로틴 30g)

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끼니 주요 구성 칼로리 탄수화물 단백질 지방 식이섬유

운동 전 (06:00)	바나나 70g + 소금 2g	62	15.9g	0.8g	0.2g	0.7g
아침 (08:30)	사과 110g, 달걀 ½개, 아몬드가루 5g, 오트섬유 3g, 차전자피 0.5g, 무지방우유 100ml, 플레인요거트 80g, 땅콩버터 15g, 소이프로틴 10g, 팬케이크믹스 10g	449	55.1g	30.9g	14.0g	7.0g
점심 (13:00)	양념치킨 5조각, 밥 80g, 떡볶이 7개, 김치·야채·부추전·오뎅국	850	96g	41g	27g	4.5g
저녁 (17:20)	소이프로틴 30g + 물	117	1.3g	26.2g	1.1g	0.5g

 

  
 
새벽 운동 1시간 인터벌러닝

 

저녁운동 40분

하기 싫었는데 결국 함... 후

 

https://youtu.be/DEBoeDOOGRI?si=RnzvkRTgMaigSXH8