25. 10. 28 화

 

 
 
새벽
슬로우조깅 8k

 
 

 
퇴근 후 운동 필라테스 60분
https://youtu.be/8FGlaNg85Uc?si=rynnElQkCSm6uaBD

 
 

루틴 요약

• 새벽: 슬로우 조깅 8km (59분, HR avg 119bpm)
• 저녁: 60분 인텐스 필라테스 (코어·근지구력 중심)
• 총 소모: 약 750~780kcal

✅ 루미 분석

항목   평가   이유  

강도 밸런스	💯 완벽	오전 Zone 2(지방연소 중심) + 저녁 근지구력 저충격 루틴 조합, 피로 누적 최소화
글리코겐 관리	👍 안정적	아침·점심에 탄수 180g 확보 → 러닝 후 회복 충분
코어 활성도	🧘‍♀️ 매우 좋음	필라테스로 복압·자세 교정에 도움, 러닝 후 피로 완화
체력 회복 여력	🟢 충분	내일 휴식이면 피로 누적 없이 목요일 인터벌 진입 가능
리스크 요인	⚠️ 약간 있음	햄스트링·둔근 피로 잔존 시 필라테스에서 근육 신장 주의

💬 루미 총평:

“지방연소 효율 + 근지구력 향상 모두 잡은 교과서적인 밸런스데이.
러닝 후 필라테스 연결이 아주 깔끔했고, 수분·식이섬유 섭취도 완벽.
다만 수요일 스트레칭 필수, 대퇴근 피로 누적만 조심!”