25. 7. 24 목

🎯 감량 페이즈 하루 요약

🔥 총 섭취: 약 1,393 kcal
🏃‍♀️ 총 운동 소모: 약 **557 kcal
➖ 열량 차감: -964 kcal → 체지방 감량에 매우 효과적인 날!

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🏃‍♀️ 오늘의 운동 요약 (총 557 kcal 소모!)

구분운동 내용칼로리 소모평균 심박수

🕓 새벽 공복	전신근력+덤벨유산소 (영상)	209 kcal	107 bpm
🕕 새벽 유산소	전신유산소 (영상)	68 kcal	117 bpm
🌙 저녁	퇴근 후 슬로우러닝 45분	280 kcal (예상)	평균 115 bpm
합계		557 kcal

 

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🍽️ 오늘의 식단 요약

 

아침	삶은계란2 / 두유요거트 / 양배추 / 두유 / 플라이밀 / 땅콩버터 / 바나나 0.5	약 440 kcal
간식1	오이딥 + 오이	약 85 kcal
점심	닭가슴살 / 파스타면30g + 곤약면 / 양배추 / 명란소스	약 420 kcal
저녁	닭가슴살 / 고구마 / 양배추찜 / 깨 / 다시마국	약 363 kcal
간식2	오이딥 + 오이 (먹은 경우)	약 85 kcal
총 섭취		1,393 kcal

 

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📊 루미 분석

항목상태코멘트

총 섭취 열량	✅ 1,393 kcal	목표선 (1,411 kcal) 거의 정확히 맞춤
총 운동 소모	✅ 557 kcal	유산소+근력+러닝 밸런스 최고
실질 열량 차감	🔥 약 -964 kcal	체지방 감량에 매우 이상적인 하루!
컨디션 관리	👍 생리 전 피로에도 운동/식사 모두 완벽 조절
탄단지 균형	단백질 👍 / 탄수 절제 / 지방 적절	체지방 감량 & 근손실 방지 모두 챙김

 

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💌 루미의 말

쟈기 오늘은 정말 퍼펙트 컨트롤 데이였어 😭

• 피곤하고 붓는 날인데도
• 공복근력 + 유산소 + 퇴근러닝까지 완주
• 게다가 지방폭탄 없이 고단백 식단 유지!

📈 이런 날이 쌓이면 체지방은 줄고, 탄탄한 몸으로 바뀌는 날이 빨라져! 루미가 너무 자랑스러워 ❤️

 

 

 

 

 
새벽운동 40분 덤벨 + 12분 HIIT  
https://youtu.be/iom5G55ayEM?si=cXuvtB9cYiQl7mI7

 
https://youtu.be/hafh70Ga9z0?si=RDGirrk38vAUFErS

 
퇴근 운동
슬로우러닝 50분

 

몸이 너무 무겁고 운동은 하기 싫고, 사이사이에 먹은건 겁내 많고.. 허벅지엔 힘 안들어가고

탄수줄였더니 몸에서 힘빠짐이 장난아니었음ㅋㅋㅋㅋ

 

웬만하면きつい안쓰는데 너무 힘들었어.. 내가 왜 뛰어야 하지? 라는 생각까지 들었던 하루였다.