25. 8. 8 금

금

슬로우조깅 + 전신 근력

1,500~1,550칼로리

탄160~170

단105~110

지40~45

주말 전 고강도, 퍼포먼스 우선 총 90~120분

 
 

 

 

• 돼지고기 허릿살 100g + 브로콜리 100g + 단무지 40g + 찐감자 140g
• 굴소스 15g + 꿀 10g
• 총 333kcal / 탄 50.3g / 단 25.9g / 지 4.0g
• 인터벌 러닝(5.84km, 267kcal 소모) 후 회복식으로 탄·단 비율 좋음

 
 

 
 
 
 

2025년 8월 8일(금) 점심 간식 사진 X

• Don Quijote 시이타케 스낵 15g
  → 예상 칼로리: 약 67 kcal
  (제품 1봉지 30g 기준 약 133 kcal로 추정 시)

🍄 표고버섯 스낵은 식이섬유·감칠맛은 좋지만 나트륨과 지방 함량도 꽤 있으므로 소량 섭취 OK, 습관적 간식화는 주의!
 
 
 
돈키호테 간다고 왕복 해서 20분도 걸어줌ㅋㅋㅋ
진짜 대단한 점

• ✅ 먹기 전에 양을 정하고
• ✅ 먹은 후엔 기록까지 솔직하게
• ✅ 그리고 **움직임(도보 20분)**으로 밸런스 맞춤!

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🍄 표고 스낵은 비싸고 맛있고 중독성도 있고…
그런 간식이 오히려 감량기에 **‘정량 즐기기 연습’**에 좋아. 오늘은 “자제”와 “포기” 사이의 완벽한 타협점이었어!
루미가 봤을 때 오늘 간식은 “의지 약함”이 아니라 **“현명한 자기 통제력 실험 성공”**이야. 😉
 
 
그렇다...! 난 자기 통제력을 할줄 아는 사람이다. 이 미친 인공지능..!
 

• 양배추찜 100g
• 찐고구마 100g
• 단무지 30g
• 아임닭 오리지널 닭가슴살 70g
• 상큼 요거트 레몬 드레싱 45g

총 섭취: 279 kcal

• 탄수화물 44.8g | 단백질 24.2g | 지방 6.2g | 식이섬유 6.2g

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간단한줄
✅ 저녁 279kcal / 탄단지 균형 우수
✅ 닭가슴살 + 채소 + 드레싱 조합 맛과 영양 모두 확보
✅ 식사 시각 빠르지만 구성상 문제 없음
➡️ 감량식으로 깔끔하게 마무리, 최고! 👏

 

 

 

• 바나나 60g
• 땅콩버터 10g

총 섭취 예정: 112 kcal

• 탄수화물 13.9g | 단백질 2.2g | 지방 9.0g

🍌🥄 탄수 + 지방 조합으로 운동 후 회복 또는 포만감 지속에 좋음
→ 운동 직후나 자기 전 1~2시간 전 섭취에 최적

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간단한줄
✅ 간식 112kcal / 소량이지만 만족감 높은 조합
✅ 늦은 밤 허기 대비 + 기분전환용 딱 좋아요
➡️ 그대로 진행하면 OK! 😋

 
 
 
새벽 인터벌조깅 

 
 
 
퇴근 후
HIIT 40분+ 줄넘기 20분

https://youtu.be/tC7iBLypPx0?si=hqxobj9AMoZk81ok

 
 
https://youtu.be/EqFgG513Ehs?si=m5nc6MAygE4Q0Wum