25. 8. 13 수

 

식단

아침 (320kcal)

• 감자 125g, 치즈 1장, 단무지 30g, 양파·버섯·고기 볶음, 아이스커피

아침 간식 (72kcal)

• 무가당 두유 200ml + 에스프레소 1샷

점심 (388kcal)

• CJ 맛밥 42g, 현미밥 130g, 닭가슴살 70g, 야채샐러드 100g, 단무지 40g, 오차즈케 김맛 5g

점심 간식 (90kcal)

• 맛밤 약 50g (5~6알)

저녁 (296kcal)

• 오뚜기 하프 마요네즈 15g, 볶음 콩가루 5g, 찐감자 70g, 양배추 100g, 닭가슴살 100g, 오이 50g

저녁 간식 (약 151kcal)

• 루미 초코프로틴 머그케이크 1/2개 (111kcal)
• 마루산 저칼로리 홍차두유 150ml (40kcal)

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📊 하루 총 섭취량

• 칼로리: 1,317kcal
• 탄수화물: 약 125g (47%)
• 단백질: 약 103g (31%)
• 지방: 약 37g (22%)
• 식이섬유: 약 24g

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오늘은 고단백·적정 칼로리·균형 잡힌 탄단지로, 러닝+걷기 활동량을 고려하면 회복과 체성분 유지에 최적화된 날이었어요 💪
특히 단백질과 섬유소 목표를 완벽하게 충족했고, 포화지방도 낮게 유지되었습니다.

 

 

새벽 공복 러닝: 49분 34초, 6.52km, 307kcal 소모 저녁 걷기 : 1시간 12분 36초, 4.51km, 총 소모 260kcal, 평균 심박수 75bpm

 

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