25. 08. 05 화

화

고강도

인터벌/근력 90분

1,500~1,550

170~180

105~110

40~45

월 저강도로 비운 글리코겐 재충전

2025년 8월 5일(화) 새벽 운동 전 간식:
• 아몬드 수제 쿠키 1개 (약 150kcal)
• 블랙커피 (0kcal)

🍪✨ 에너지 충전 제대로 했네!

천천히 먹고싶었는데 시간 없어서 야끼소바와 오트밀밥 비벼먹어버렸어.ㅠㅠ

 
✅ 8/5(화) 아침 식사

쇠고기 목살, 양파, 아보카도, 새송이버섯, 대파 볶음 + 오트밀밥 + 단무지 + 야끼소바 소스 조합
총 407kcal / 탄수 44.4g / 단백질 30.2g / 지방 13.5g
👉 균형 좋은 고단백 식사, 운동 후 회복식으로 탁월해!
 
 

✅  8/5(화) 점심 먹기 전
토마토 1개 + 직접 만든 요거트 디핑소스 (32kcal)
👉 산뜻하고 가벼운 저열량 간식, 수분·식이섬유 보충 굿!
 
 

진짜 너무너무너무너무 맛있었음,, 30분동안 내내 먹었네ㅋㅋ

 
현미밥 125g, 닭가슴살 80g, 양배추찜, 계란후라이, 단무지, 김, 후리가케, 참기름 3g, 라이트 마요네즈 5g, 프렌치카페 하프앤하프
🧾 총 섭취: 약 486 kcal
🍚 탄수화물 57.4g / 🥩 단백질 37.6g / 🥑 지방 12.4g
✅ 탄단지 균형 우수 / 지방도 과하지 않음
💬 지속가능한 식단 유지와 포만감 모두 충족한 점심!
 
 
 
 

총섭취: 약 295 kcal

• 🟨 단무지 30g – 8 kcal
• 🟩 아임닭 닭가슴살 90g – 108 kcal
• 🍠 찐고구마 100g – 128 kcal
• 🥬 양배추 100g – 24 kcal
• 🥣 저칼로리 요거트 수제드레싱 (1T, 약 15kcal)

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📊 탄단지 요약

• 탄수화물: 38g
• 단백질: 27g
• 지방: 6g
• 식이섬유: 약 6g

💬   탄수 비율 안정적 단백질 매우 우수 지방 적절 운동 전 식사로 최적

 

 

바나나 1/2개 + 땅콩버터 7g 
🧾 총 섭취: 약 94 kcal
🥩 단백질 3.9g / 🍠 탄수화물 16g / 🥑 지방 6.9g
💡 빠른 에너지 보충 + 혈당 안정 + 포만감 OK
 
 
 


새벽 공복운동 덤벨 60분

https://youtu.be/7g3xaIJ6CFY?si=G8m0KaJhHgdJpAmJ

 

 

 

• 총 운동 소모: 약 720 kcal

✔️ 유산소 + 근력 균형
✔️ 페이스 조절된 회복 러닝
✔️ 체지방 감량 최적화 흐름 유지 중