25. 8. 14 목

마음이 급했나, 아침밥ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

🥣 식사 구성

[새벽 운동 전 간식] 124 kcal

• 바나나 ½개
• 땅콩버터 12g

 

 

[아침] 399 kcal

• 다진 소고기 100g
• 청정원 굴소스 12g
• 소와나무 슬라이스치즈 ½장 (9g)
• 찐감자 120g
• 대파 50g
• 새송이버섯 100g
• 초프케 ¼조각

 

 

[점심]  – 515 kcal

• • 햇반 현미밥 130g
  • 닭가슴살 90g
  • 삶은 계란 1개
  • 양배추찜 100g, 단무지 40g
  • 후리가케 6g, 간장 3g
  • 맛밤 42g (사진없음)

 

 

[저녁] 254 kcal

• 아임닭 닭가슴살 80g
• 찐고구마 100g
• 양배추 100g
• 한성 단무지 40g

 

 

[저녁 운동 후 간식] 53 kcal

• 바나나 ½개

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합계

• 칼로리: 124 + 399 + 520 + 254 = 1,297 kcal
• 탄수: 약 178g
• 단백질: 약 111g
• 지방: 약 34g
• 식이섬유: 약 19g

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📌 저녁 러닝 후 바나나 ½개(53 kcal) 먹으면 오늘 최종 섭취 예상은 1,345 kcal 로 딱 맞습니다.

 

 

💪 운동

 

아침 러닝: 50분 57초, 6.94km, 평균 페이스 7'21"/km, 평균 심박 119bpm, 활동 칼로리 327kcal 저녁러닝