25. 8. 26 화 [PMS]

PMS/고강도 러닝일 → 1,400~1,500 kcal

🌙 새벽 운동 전 간식

• 바나나 80g
• 초코 PB 스프레드 15g
  👉 153 kcal / P 3 / C 24 / F 5

 

🍽 아침

• 푸실리 파스타 50g
• 돼지고기 안심 110g
• 채소 (양배추, 버섯, 대파)
• 굴소스 15g, 올리브유 5g
• 검은깨, 단무지
  👉 415 kcal / P 33 / C 42 / F 12

 

 

🍽 점심

• 현미밥 130g
• 닭가슴살 80g
• 양배추찜 100g + 저염 간장
• 우스타 소스, 올리브유 3g
  👉 404 kcal / P 28 / C 52 / F 8

 

 

🍽 저녁 

• 고구마 130g
• 닭가슴살 80g
• 양배추찜 100g
  👉 244 kcal / P 21 / C 40 / F 2

 

 

🍪 저녁 운동 후 간식

• 초프케 ½개
• 무가당 두유 150ml
  👉 178 kcal / P 15.7 / C 10.3 / F 10.3

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📊 하루 총합 (수정판)

• 칼로리: 1404 kcal
• 단백질: 118 g
• 탄수화물: 169 g
• 지방: 37 g

 

새벽운동

프리 인터벌러닝  52분 템포 신경안쓰고 삘받는대로 달림

주말에 잘 먹어주고 잘 쉬어줬더니 몸에서 반응을 함...! 월요일 하체운동을 했는데도 불구하고 오늘 새벽은 너무 가볍고 너무 상쾌했어

 

 

퇴근 후 운동 슬로우조깅 케이던스 175로 60분