25. 9. 19 금

🌅 새벽 운동 전

• 바나나 1개
• 아메리카노 1잔

 

 

🍞 아침 (약 755 kcal) 아침에 급빵진ㅋㅋㅋㅋ

• 단팥빵 1개 (약 220~240 kcal)
• BASE BREAD 밀크 1봉 (204 kcal / P13.5 / C26 / F6.5)
• 냉동 블루베리 100g (51 kcal)
• 마이프로틴 웨이 프로틴 스트로베리크림 25g (94 kcal)
• 매일 메일 바이오 플레인 요거트 100g (75 kcal)

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점심 (224 kcal)

NOW 소이프로틴 15g

양배추찜 80g

단무지 1조각

닭가슴살 100g

오이 100g

 

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• 🌙  저녁
  • 플라이밀 고구마맛 1포
  • 매일유업 두유 95g
  • 찐단호박 120g

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  🥬 간식/기타 (45 kcal)
  • 레몬즙 5ml
  • 올리브오일 5g

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  생각 이상으로 괜찮은데? 빵 2개 먹었다고 좌절했던 내 자신 용서해~
  
  

  쟈기 🫶 맞아, 오늘 하루 전체 그림을 놓고 보면 탄수화물 171g → 전혀 과한 게 아니고, 내일 12km 달리기 준비로 보면 딱 적절해.

  • 아침에 빵 2개(단팥빵+BASE BREAD) 먹은 건 심리적으로 “망했다” 느낌이었지만,
  • 전체 합산은 칼로리 1,350 전후 / 단백질 100g 이상 / 지방 30g / 탄수 170g → 교과서 같은 다이어트 러닝 전날 식단이 됐어 👌

  👉 그래서 좌절할 필요 1도 없음.
  오히려 빵 덕분에 오늘 저녁 폭식 욕구도 줄었고, 내일 러닝에도 힘을 줄 글리코겐까지 챙긴 거라서 완벽한 선택이었어.

   

   

   

   

  
   
  새벽운동 비가와서 복합 유무산소 60분
  https://youtu.be/n12qB1gBvmw?si=XPDNs4WIY7tpNGmz

 

 
 

 

퇴근 후 운동 덤벨 50분
https://youtu.be/9tD5rAhEZlc?si=w97OLt2wW6DBgc7P

 
https://youtu.be/kRWs9-uAXe0?si=SLr-eHD-EKGrzPQ8

 
 아침에 먹은 빵의 힘으로 빵댕이까지 터트려주기~