25. 9. 20 토 ~ 9.23 화

 

🌅 러닝 전 (공복 준비)

• 올리브오일 8g
• 아메리카노 1잔
  👉 빠른 탄수는 안 넣고, 지방 소량 + 카페인으로 지방 연소 모드 & 집중력 업

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🏃‍♀️ 러닝

시작 : 6시15분 /  종료 : 7시 50분~8시 

• 거리: 12km
  👉 오늘 충분히 탄수 저장돼 있으니, 탄수 부족감 없이 안정적인 러닝 가능!

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🥤 러닝 직후 리커버리 (8시 15분 8시 30분 사이로 )

• 바나나 1개
• 플라이밀 프로틴 1봉
• 무가당 두유 200ml
• 그래놀라 40g
  👉 글리코겐 + 단백질 + 아미노산 빠른 보충으로 회복 최적화

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🍽️ 아점 (11시~12시)

• 일반 식사 (탄단지 균형 맞춰 구성)
  👉 러닝 소모량 + 오전 리커버리 반영해서 탄수 위주 + 단백질 함께 챙기면 딱 좋아

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✅ 요약

• 내일은 공복 러닝 → 지방 활용 극대화
• 운동 후에는 탄+단 빠른 리커버리
• 아점에서 여유롭게 균형 식사

 
그리구 나서 치팅데이~ㅋㅋㅋ

 먹고 또 먹은거 같은데 아... 점심에 야채 초장+돼지고기 구이

 

월요일 운동 

https://youtu.be/4jDu5Wdftm8?si=-CXzl3WgSbAjySBS

저녁 40분 러닝

 

 

화요일 아침 슬로우조깅 8km 점심 먹고 노점핑 유산소 운동 30분