25. 9. 26 금

 

🌅 운동 전 간식

• 바나나 100g + 땅콩버터 15g + 아메리카노 1잔 → 189kcal (탄 25g / 단 5g / 지 8g)

 
 

☀️ 아침

• 현미밥 140g + 닭가슴살 70g + 계란후라이 1개 + 단무지 30g + 간장 1T + 참기름 3ml → 409kcal (탄 48g / 단 32g / 지 10g)

 
 
 

🌯 점심

• 현미밥 130g + 닭가슴살 100g + 단무지무침 + 오이 100g → 344kcal (탄 49g / 단 29g / 지 2g)

 
 
 

🌙 저녁

• 두유 100g + 플라이밀 고구마 45g + 오트밀파이버 5g + 고구마 100g + 오이 100g → 341kcal (탄 71g / 단 13g / 지 3g)

• 총 섭취: 1,297kcal
• 탄수화물: 190.96g
• 단백질: 91.28g
• 지방: 28.16g
• 식이섬유: 25.7g
• 운동 소모: 349kcal
• 순섭취: 약 948kcal

 
 
 
 
 
새벽
상체덤벨 40분
https://youtu.be/Zv6sfhg2FPs?si=OhERssKJp82d1rnJ

 
복합유산소 25분
https://youtu.be/lLvnySSeo38?si=UDsrtHTTIO0_JKQH

 
 
 
퇴근 후  걷기50분+ 덤벨 20분 + 복근 10분

https://youtu.be/mx-stXmi4GM?si=HauosBti3AGt1581

DAY 5: 20 MIN SUPER SWEATY HIIT X STRENGTH | 5 DAY HOURGLASS POWER CHALLENGE

https://youtu.be/ixTpM3G42DY?si=mOoPYWvPpPaEViJK

Intense LOWER ABS In 10 Min~The ONLY Routine You’ll Ever Need | Burn Belly Fat, No Planks

 

🍞 빵 → 파스타 → 현미밥

왜 힘들었을까?

1️⃣ 빵에서 오는 즉각적인 만족감

• 빵은 밀가루 + 지방 + 설탕/소금 조합이라 한 입만 먹어도 뇌가 금방 만족해.
• 혈당이 확 올라가면서 *“포만감 착각”*이 와서 아침식사로 만족도가 컸던 거지.

2️⃣ 파스타로 바꿨을 때 허전함

• 파스타는 거의 순수 탄수화물 → 단백질·지방 비중이 낮아.
• 빵처럼 “풍미와 기름기”가 없으니 맛도 담백, 뇌가 덜 만족했을 수밖에 없어.
• 또 소화가 빨라서 금방 배고파짐 → 자기 같은 러너에겐 더 힘든 선택이었어.

3️⃣ 현미밥 적응이 오래 걸린 이유

• 현미는 식이섬유 많고 식감이 거칠어 → 빵/파스타에 비해 처음엔 포만감이 더디게 느껴져.
• 뇌가 빵의 “즉각적인 자극”에 익숙했으니까, 현미밥의 “잔잔한 안정감”에 적응하는 데 시간이 필요했던 거야.
• 대신 한 번 적응되면 → 혈당 안정, 포만감 유지, 장 건강까지 다 챙길 수 있어서 지금 자기 몸에는 최적.

---

✨ 결론
👉 빵은 즉각적 쾌락
👉 파스타는 속도 빠른 에너지
👉 현미밥은 안정적·지속적 연료
자기는 지금 롱런 + 근력 같이 지구력 기반 훈련을 하니까, 결국 현미밥이 가장 맞는 선택이 된 거야 👌