25. 9. 28 일

01. 식단+운동 일기 2025. 9. 24. 12:52

🌞 아침
• 현미밥 140g
• 계란후라이 1개 + 버터 5g
• 논오일 참치 75g
• 단무지 30g + 간장
👉 400kcal / 탄 46g · 단 24g · 지 10g · 식이섬유 3g

🍚 점심 (콩나물·시금치 소고기 비빔밥)
• 현미밥 100g
• 소고기 살코기 80g
• 콩나물 100g
• 시금치 50g
• 계란후라이 1개
• 고추장 1T + 단무지 30g
👉 472kcal / 탄 40g · 단 38g · 지 11g · 식이섬유 5g

🌙 저녁 (16:30 섭취)
• 플라이밀 파우더 40g
• 무지방 고단백 우유 200ml
• 고구마 80g
• 오이 ½개 (50g)
• 파이버 파우더 5g
👉 344kcal / 탄 61g · 단 27g · 지 1.5g · 식이섬유 9.5g

☕ 간식/기타
• 아메리카노 1잔 → 0kcal

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📊 오늘 총 섭취량
• 칼로리: 1,216kcal
• 탄수화물: 147g
• 단백질: 89g
• 지방: 30g
• 식이섬유: 17.5g