25. 9. 27 토

🌅 새벽 간식

• 바나나 ½개 (53kcal)
• 땅콩버터 10g (60kcal)
• 아메리카노 (4kcal)
  👉 117kcal (탄 17g / 단 3g / 지 5g)

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🌞 아침 (운동 후)

• 현미밥 140g
• 닭가슴살 75g
• 계란후라이 2개
• 단무지 30g + 간장 1T + 참기름 3ml
  
  506kcal (탄 50g / 단 39g / 지 18g / 섬유 4g)

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☀️ 점심

• 현미밥 150g
• 닭가슴살 80g
• 계란후라이 1개
• 나물류 (시금치·고사리·무나물·콩나물) + 단무지무침
  

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🌙 저녁

• 무지방우유 100g
• 플라이밀 고구마파우더 40g
• 찐고구마 150g
• 오이 100g
• 파이버 5g
  

✅ 총합: 1,517kcal
(탄수 ~215g / 단백질 ~100g / 지방 ~39g)

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새벽 러닝 12km

저녁까지도 내내 걸음.아오 연골 닳겠엌ㅋㅋㅋ