25. 10. 15 수 [운동쉼]

 

 

출근 20분 가볍게 걷기

 

 

퇴근 후 스트레칭 20분
https://youtu.be/IDBrvjuhHFE?si=z78fiVdtw2oepI08

 

 
본격적인 운동은 쉼
 
 
 
 
 
https://youtube.com/shorts/eB_BQQhkA60?si=ZcyReV4hKN1oYn_9

 
豆腐蒸しパン<<<<<--- 식빵 대신에 먹으면 너무 좋을듯!
約303kcal
後かけのはちみつは除く 使う材料によって異なるから、目安にしてね🥰
【材料】 ⚫︎絹豆腐　150g ⚫︎米粉　60g ⚫︎甘味料　5g（今回はラカント） ⚫︎ベーキングパウダー　4g
 
 
 
▪️作り方
①耐熱容器に豆腐を入れてよくすりつぶす
②残りの材料を全て入れて混ぜる （甘味料は後からはちみつをかけるので少なめにしています。 はちみつをかけない場合は10g入れてください）
③耐熱容器にうつし、600w3分チン 最後にフライパンで焼き目をつけるのおすすめ😍
 
竹串などを刺して何もつかなければ完成！ ▫️ポイント フライパンで焼く時は中火で3分ほど（焦げないように注意）
忘れないように保存しておいてね⭐️