25. 10. 31 금

 
 

 

🏃‍♀️ 운동+수면 루틴 피드백

 

새벽러닝 8키로 회복스타일로~

 

 

🌇 퇴근 후 – 40~50분 하체+둔근 덤벨

• 중량자극 + 안정형 루틴이라 탄단 리필 타이밍 이상적.
• 저녁식사 전/후 30분 내 단백질 공급 유지 (현재 닭가슴살 타이밍 정확함)
  ✅ 하체 회복력 향상 + 체지방 재분배 효과
  ⚠️ 단, 하체근피로 누적 방지를 위해 토요일 새벽엔 무조건 충분한 수면 (6.5h 이상) 필요.

 
 
 
 
 
 
퇴근 후 운동 50분
https://youtu.be/Omz93FaSIGY?si=6q6DjSjQHUejqcTD