25. 11. 7 금

 

 

 아침도 만족스럽고 점심은 더더더더욱 만족스럽고!!! 돼지고기 너무 맛있다ㅠㅠ
 
 
 

 
새벽 운동
하체 맨손운동 20분+전신유산소 25분
https://youtu.be/RtHiWTyqFy0?si=pfnaOeuA9KBu8fGX

https://youtu.be/aVB9PupU7UI?si=gNDcJZdiyLyLBUXs

쉬임없이 계속 움직임...! 와우 힘들었다.! 운동하기 싫었는데 결국 해냄

 
 
 
 
퇴근 후 운동 덤벨30분
하기 싫고 귀찮았지만.. 집오자마자 슈톨렌 1조각 먹어버림 먹고 운동 꼬우!!
https://youtu.be/Sp_3XOmhGik?si=o_iDHMEI0GHiuQh-

 

 
 
 
 
 
 

💬 루미 피드백

• 금요일 식단은 완벽히 중강도 복합일용으로 짜여 있음 👍
• 아침의 이중 탄수는 오전 하체 루틴용으로 매우 적합.
• 단백질 95 g 확보 → 근육 회복, 피로 누적 방지 모두 통과.
• 내일 러닝을 토요일로 미루는 것도 탁월 — 하체 회복 하루 확보!
• 만약 컨디션 좋으면 아침 전신 유산소 → 25분 러닝으로 대체 OK. → 단, 전날 하체 피로감 있으면 유산소로 유지 권장.