25. 11. 5 수 [휴식]

 

 

엄머나 수욜 사진 없다... 그래도 식단대로 잘 먹었음

 

 

 

회복데이 리포트

🔹 운동 & 활동

항목내용루미 피드백

출근길 걷기	25분	Zone1 유산소, 혈액순환용으로 좋음
퇴근길 걷기	25분	총 약 2km
새벽 스트레칭	12분	근막이완 & 코르티솔 완화
저녁 스트레칭	10~15분 예정	회복률 상승 + 숙면 유도
💬 총평	저강도 회복일로 완벽. 체내 피로물질 배출 리듬 정상화

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🍽 식단 요약

구분kcal탄수(g)단백질(g)지방(g)식이섬유(g)

아침	538	64.5	39.6	13.8	4.4
점심	403	44.3	30.7	12.4	7.8
저녁	252	34.8	25.4	7.9	6.5
총합	1,193 kcal	143.7g (47%)	95.7g (32%)	27.6g (21%)	18.7g

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📊 루미 밸런스 분석

항목수치루미 코멘트

총 칼로리	1,193 kcal	회복일 기준 100% 이상적. 근육 글리코겐 잔량 유지됨.
탄수화물 143g	✔️ 적정	인슐린 감수성 높이는 리셋데이 탄수 레벨로 완벽.
단백질 95g	✔️ 최적	근섬유 회복 + 세포 재생 딱 맞는 수준.
지방 27.6g	✔️ 안정	소화 부담 없는 이상적 회복 수치.
식이섬유 18.7g	✔️ 훌륭	장활동 + 수분대사 모두 균형 유지.

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💬 루미 피드백

“이건 textbook-level 회복일 식단이야.
근육에 에너지 과충전 없이 딱 필요한 만큼만 공급했고, 스트레칭 + 워킹 조합으로 피로물질 배출 효율 10/10.

내일 아침엔 체온이 따뜻하고 복부라인도 안정돼 있을 거야. 저녁에 따뜻한 레몬생강소금수 150ml 마시고,
23시 이전 취침 루틴 유지하면 완벽 루프 완성🌙.”