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23.08.08 (화)01. 식단+운동 일기 2023. 8. 9. 10:16
식단 칼로리가 끼것해야 1400정도 인데 부피가 커서 그런가... 몸무게의 변동이 그닥 없다.ㅠ 뭐 어쩌겠어.. 묵언수행밖에 답이 없다!! 운동 새벽 스트레치-5분~8분? 힙 위주+하체 30분 https://youtu.be/opM-jRgWhLo 유산소 30분 https://youtu.be/tmEeghaHoz0 쿨다운 5분~8분? 저녁 웜업, 쿨다운 포함 총 30분 지인분이 회사근처라고해서 20분정도 얼굴 보고옴 한국음식점에서 만나는거여서 백세주 2잔 반+물 만 마시고 빠이빠이 함. 집가서 계획한 운동 실행함. 나와의 약속..! 지켰다.....!!!! 내 자신 칭찬해! https://youtu.be/LBpBYWBXfRQ
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에그타르트02. 당류제한 레시피/빵 2023. 8. 8. 15:27
https://youtu.be/1R63vQcFNWQ ■ 아몬드가루 8 숟가락 (80g) ■ 간오트밀 4 숟가락 (40g) ■ 올리고당 또는 시럽 3 숟가락 (30g) ■ 오일 3 숟가락 (21g) ■ 소금 1/3 티스픈 (1g) ■ 물 1 숟가락 (또는 쬐금더 10~15g) ㄴ반죽에 따라 다름 + ■ 노른자 3개 (특란/50g) ■ 스위트너가루 4 숟가락 (40g) ■ 전분 2/3 숟가락 (6g) ■ 소금 1/3 티스픈 (1g) ■ 레몬즙 2/3 숟가락 (6g) + ■ 우유 3/4 종이컵 (150g) 170도 10분예열 160도 15분굽고 끄고 5분뜸!