25. 8. 16 토

 

목표: 약 1,450 kcal / 탄수 210g / 단백질 103g / 지방 38g

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🌅 새벽 운동 전 간식 06:45 (약 30~40분 전) 

• 바나나 90g
• 무가당 두유 70ml
• 소이/웨이 프로틴 10g
  = 120kcal / 탄 25g / 단 8g / 지 1g

💪 새벽운동 인터벌러닝 12Km   07:30~ 1시간 40분정도

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💪 롱런 직후 아침밥 09:30 (운동 끝나고 30분 이내)

• 닭가슴살 50g
• 감자 100g
• 양배추 60g
• 논오일 오리엔탈 드레싱 20g
• 초프케 ½개
• 저칼로리 홍차두유 200ml

📊 382kcal / 탄수 35g / 단백질 32.7g / 지방 11.3g

점심 (14:30)
• 현미밥 100g
• 참치(물에) 50g
• 삶은 계란 1개
• 양배추 80g
• 나물세트 + 단무지
• 고추장 약간
👉 406 kcal / P 22g / C 58g / F 7g

☕ 간식 (15:00)
• 홍차 프로틴케이크 1조각
• 바나나 50g
• 아이스 디카페인 커피
👉 200 kcal / P 14g / C 25g / F 3g


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🍽️ 저녁 (두유 버전)
• 플라이밀 1회분
• 무가당 두유 200ml
• 오이 1봉
• 고구마 100g

약 370 kcal / P 25 / C 48 / F 5

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📊 하루 총합 (두유 버전)
• 칼로리: 약 1,488 kcal
• 탄수화물: 186g
• 단백질: 98g
• 지방: 27g

 

 

[8/16 토] 운동 기록
• 새벽 러닝 (야외 인터벌+롱런 혼합)
• 시간: 7:13 ~ 8:49 (1시간 35분)
• 거리: 12.08 km
• 평균 페이스: 7’54”/km
• 평균 심박수: 120 bpm
• 총 소모 칼로리: 659 kcal
• 체감: 가볍고 에너지가 넘쳤음, 종료 직후 약간 배고픔

점심 먹고 산책