25. 8. 17 일

🥣 아침 (채소 증량 버전)
• 현미밥 120g (180 kcal)
• 닭가슴살 80g (120 kcal)
• 채소 150g (45 kcal)
• 간장/후리가케 소량 (5 kcal)
👉 총 350 kcal / 단백질 28g / 지방 2g / 섬유소 약 4.5g

두유 요거트 100g (65 kcal) 사진x
👉 P 4g / F 0.5g / C 7g / 65 kcal

🍫 점심 (475 kcal)
• 샐러드 채소 100g + 드레싱 소량 (35 kcal)
• 삶은 닭가슴살 80g (120 kcal)
• 초코케이크 + 아이싱 (284 kcal)
👉 P 35g / F 21g / 섬유소 6g

🍲 저녁 (295 kcal, 흰살생선+닭가슴살 버전)
• 흰살생선 90g
• 감자 100g
• 닭가슴살 30g
• 샐러드 채소 150g + 발사믹 드레싱

두유+플라이밀 10g

하루 총합
칼로리: 1,374 kcal
• 탄수화물: 143g
• 단백질: 105g
• 지방: 34g
• 식이섬유: 21.5g (충분히 목표 초과🎯)