25. 8. 29 금

PMS/중강도 러닝일 → 1,400~1,500 kcal
 

🌞 새벽 운동 전 간식 (176 kcal)

• 바나나 70g → 63 kcal / P0.7 / C18 / F0
• 무가당 두유 100ml → 33 kcal / P3 / C2.5 / F1.5
• 초코 PB 딥 15g → 80 kcal / P2 / C4 / F6
  👉 176 kcal / P5.7 / C24.5 / F7.5

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🥣 아침 (424 kcal)

• 감자 150g → 110 kcal / P2 / C26 / F0
• 계란 1개 → 70 kcal / P6 / C0 / F5
• 닭가슴살 60g → 96 kcal / P12 / C0 / F1
• 소이프로틴 20g → 96 kcal / P18 / C1 / F0
• 무가당 두유 150ml → 52 kcal / P4 / C3.5 / F2
  👉 424 kcal / P42 / C30 / F8

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🍝점심

• 파스타 건면 60g → 210 kcal / P7 / C42 / F1
• 하코네세 소스 1봉 → 157 kcal / P1.8 / C12.4 / F10.8
• 닭가슴살 80g → 110 kcal / P16 / C0 / F2.5
• 양배추찜 + 단무지 → 30 kcal / P1 / C5 / F0

👉 총합: 407 kcal / P26 / C59 / F14.3

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🌙 저녁 

• 닭가슴살 80g → 110 kcal / P16 / C0 / F2.5
• 양배추찜 100g → 25 kcal / P1 / C6 / F0 / Fiber 2.5g
• 단무지 40g (추정) → 10 kcal / P0 / C2 / F0 / Fiber 0.5g
• 군밤 6알 (약 60g) → 103 kcal / P2 / C22 / F1 / Fiber 2.5g

👉 총합: 248 kcal / P19 / C30 / F3.5 / Fiber 5.5g

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🌙 저녁 간식

• 샤토레제 저당 디저트 1개 → 104 kcal / P7 / C23.5 / F4.8

 

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📊 하루 총합