25. 9. 1 월

• 새벽 운동 전: 초프케 ½ + 바나나 ½ + 아메리카노 (사진X)

 

아침: 감자 180g + 닭가슴살 96g + 콩나물 새싹야채 50g + 콩나물무침 100g + 단무지 + 논오일 저칼로리 드레싱 + 아이스커피

 

• 간식 : 아메리카노 1잔  (사진X)

 

점심 : 파스타면 70g+닭가슴살 80g+양배추쌈 100g+단무지 약간+바질소스 1봉+올리브오일 3g+커피 1잔

 

저녁: 오이1봉 + 닭가슴살 80g + 군고구마 100g

 
 

• 저녁 운동 후: 바나나 1/2개 + 저지방 우유 150ml + 단백질 파우더 10g

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📊 총 섭취 

• 칼로리: 약 1,447 kcal 
• 탄수화물: 191 g (53%)
• 단백질: 109 g (30%)
• 지방: 30 g (17%/ 포화지방: 약 5 g)
• 식이섬유: 21 g

👉 순섭취는 약 787~827 kcal로 여전히 감량 페이스 유지 ✨
→ 올리브오일 추가해도 좋은 불포화 지방 위주라 혈중지질 관리에도 오히려 득이야 👍

 
 

🏃‍♀️ 운동

• 아침 러닝: 59분 / 6.81km / 평균심박 116bpm / 363kcal

 
 

• 저녁 러닝: 4550분 / 심박 110 / 약 260300kcal

 
 

👉 총 소모: 약 620~660 kcal