25. 9. 3 수

운동 쉬는날

 

식사   메뉴   kcal   C(g)   P(g)   F(g)   섬유소(g)   철분(mg)

 

아침	파스타 건면 50g + 소고기 간 것 90g + 숙주/양배추/대파 150g + 간장 8g + 돈가스소스 15g + 피클 20g + 아메리카노	452	53.5	25.4	15	2	3
점심	숙주믹스 200g + 찐감자 122g + 닭다리살 35g + 닭가슴살 50g + 양배추샐러드(논오일) + 클램차우더 140g + 제로콜라	429	49.9	31.6	9	8	2
저녁	닭가슴살 120g + 양배추 100g + 고구마 85g + 맛밤 35g + 단무지 약간	347	50.5	28	3	7	1.5
간식1	바나나 50g + 소이프로틴 10g	87	14	8.5	0.3	1.5	0.3
간식2	오란다 과자 2개 사진 X	65	11	0.5	2.5	0	0
간식3	카페모카 (저칼로리 프림 5g + 코코아 2g + 커피 1스틱) 사진 X	33	2	0.5	3	0	0
합계		1,413	181.9	94.5	32.8	19	6.8

 

 

파스타 건면 50g + 소고기 간 것 90g + 숙주/양배추/대파 150g + 간장 8g + 돈가스소스 15g + 피클 20g + 아메리카노

 

 

 

 

 

숙주믹스 200g + 찐감자 122g + 닭다리살 35g + 닭가슴살 50g + 양배추샐러드(논오일) + 클램차우더 140g + 제로콜라

 

 

닭가슴살 120g + 양배추 100g + 고구마 85g + 맛밤 35g + 단무지 약간

 

 

 

수면 7시간 반 꽉 채워주니까
👉 렙틴(포만감 호르몬↑), 그렐린(식욕 호르몬↓) 밸런스가 안정돼서 특히 “당 땡김”이 확 줄어드는 효과가 있어!

오늘 달달한 간식(오란다+젤리)도 가볍게만 먹고 끝낸 거 보면, 몸이 확실히 회복 모드 들어간 게 느껴진다 🥰
👉 덕분에 칼로리도 안정적으로 1,400kcal대에서 마무리!