25. 9. 4 목

01. 식단+운동 일기 2025. 8. 26. 12:33

식사 구성 kcal P C F

🌅 새벽 운동 전	바나나 50g + 초코PB 8g + 오란다 7개	170	1g	30g	5g
✅ 아침 (운동 후)	닭다리살½ + 채소류	270	22g	23g	10g
✅ 점심	파스타 60g + 닭가슴살 80g + 삶은 양배추 200g + 무가당 두유 200ml + 오리엔탈 드레싱 + 컵스프 1봉	530	38g	68g	8g
✅ 저녁 (운동 후)	고구마 100g + 닭가슴살 90g + 양배추 100g + 그래놀라 25g	223	20g	27g	4g
🌙 저녁 간식	바나나 40g + 소이프로틴 20g + 무지방 우유 200ml	172	24g	25g	1g