25. 9. 5 금

 

끼니 구성 kcal P C F

🌅 새벽 간식	하이프로틴 그라놀라 25g + 무지방 우유 100ml	130	10g	17g	4g
✅ 아침 (운동 후)	파스타 40g, 닭가슴살 75g, 양파 75g, 숙주 250g, 단무지 30g, 두유 200ml, 아이스커피	380	32g	44g	5g
✅ 점심	현미밥 130g, 닭다리살 90g, 삶은 양배추 150g, 오리엔탈 드레싱	455	28g	67g	9g
☕ 점심 간식	블렌디 스틱 1봉, 홍차 1잔, 코코넛칩 10g	86	0.7g	7.1g	5.7g
✅ 저녁	닭가슴살 100g, 삶은 양배추 170g, 단무지 30g, 단호박 125g	360	28g	45g	5g

 

📊 하루 총합

• 총 섭취: 1,411 kcal
• 탄수화물: 180g (51%)
• 단백질: 99g (28%)
• 지방: 29g (19%)
• 식이섬유: 약 27g

 

 

 

 
새벽 운동 덤벨 60분
https://youtu.be/2ffDMPtD2jY?si=GGrFbgTru6UPxiN-

 

 

 

퇴근 후 덤벨 30분 운동
https://youtu.be/iwhQX2GYvEA?si=AMEhp6gKAxuzfZKK

 
나홀로 등산 결정! 얼릉자야지ㅋㅋ