25. 9. 9 화

구분 식단 구성 kcal 탄수(g) 단백질(g) 지방(g) 섬유소(g)

새벽 간식	바나나 30g + 퀘스트 프로틴 쿠키(90kcal) 1개	120	16.0	6.0	3.0	3.0
아침 (운동 후)	두부면 87kcal + 곤약면 14kcal + 양배추 100g + 두유 요거트 25g + 케찹 20g + 식초 약간 + 닭다리살 구이 90g + 저지방 우유 50ml	365	29.0	33.0	9.0	4.0
점심	파스타 30g + 닭가슴살 50g + 브로콜리 100g + 컵스프 1개 + 초프케 1개 + 녹차라떼(저지방 우유 150ml) 단무지	592	60.0	44.0	19.0	10.0
저녁	군고구마 100g + 닭가슴살 80g + 양배추찜 150g + 단무지	310	40.0	22.0	2.0	4.0
저녁 간식	(운동 후) 바나나 ½개	45	12.0	0.5	0.0	1.0

 

 

오늘 TDEE 예측

• BMR: 1,310 kcal
• 생활활동: 350 kcal
• 운동 합계: 약 550 kcal
  ➡️ 총 TDEE ≈ 2,200~2,250 kcal

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👉 오늘 실제 섭취량 1,407 kcal였으니까,

• 순섭취량 = 1,407 – 550 = 857 kcal
• TDEE 대비 적자 = 약 -800~850 kcal

즉, 오늘은 고강도 날에 가까운 큰 적자야 🔥

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새벽 슬로우조깅 39분

 

퇴근 후 산책걷기 50분