25. 9. 10 수 [회복데이]

끼니 구성 kcal P C F 식이섬유

새벽 간식	Quest 프로스티드 쿠키 ½개 + 아메리카노	50	2.5	5	3.5	1.5
아침	두부면(39kcal) + 저칼로리 초고추장 + 깻잎 + 양배추 100g + 돼지고기 안심 80g + 참기름 2g + 올리브오일 3g	208	28	9	7.3	3.7
오전 간식	감자 95g + QBB 프리미엄 치즈 1조각	128	4.5	17.5	4.9	1.4
점심	파스타 40g + 닭가슴살 50g + 숙주볶음(우스타소스) + 컵스프 1개 + 녹차프케케 1개 + 저당 저지방 모카라떼 200ml	586	34.5	67	14.5	8.2
저녁	단호박 120g + 닭가슴살 60g + 숙주볶음 100g	238	17	28	2.3	5.5
저녁 간식	무지방 그릭요거트(단백질 11g) + 카카오 2g + 알룰로스	88	11.5	6	0.2	0.4
합계		1,298	98	133	32.7	20.7

 

 

 

 

 

라이트 초프케케 (Light Chopro-KeKe)

재료 (1개 분량)

• 무가당 코코아가루 5g
• 단백질 파우더 8g
• 오트밀 식이섬유질 3g
• 아몬드가루 8g
• 케이크믹스 10g ← 추가 포인트
• 저당 두유 20g
• 계란 1개
• 알룰로스 1작은술
• 베이킹파우더 약간

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📊 영양정보 (1개 기준)

• 칼로리: 176 kcal
• 단백질: 11.2g
• 탄수화물: 13.4g (식이섬유 3.7g 포함)
• 지방: 7.6g
• 당류: 1.5~2g

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👉 이름처럼 가볍고 산뜻한 버전, 휴식일·저강도 운동일에 부담 없는 간식 🎂

 

 

 

새벽 스트레칭 30분

https://youtu.be/9zbB4uzf-o4?si=mKoy6DSHu0Zj9xEg

 

 

퇴근 후 운동 상체 35분

https://youtu.be/2nxZ10RSOVw?si=kN6NxHzO1Gor5zwj