25. 9. 13 토 [등산데이]

시간/상황 구성 칼로리 P C F

🌄 새벽	올리브유 5g + 아메리카노	45	0	0	5
🥪 아침밥 9시	바나나 대1개 + 자바스 프로틴음료1팩 + 소이프로틴 20g + 땅콩버터 20g	426	39	38	10
🥤 하산 11시	[옵션] 맛밤 120g or 고구마말랭이 75g	210~225	1~4	46~54	0~1
🍽️ 점심 13시	초프케 1개 + 군고구마 100g + 닭가슴살 샐러드(닭 50g)곤약쫄면	536	30	78	9
🌙 저녁 16시	소이프로틴 15g + 저칼로리 두유 200ml + 프로틴그래놀라 20g	200	21	13	4

총합

• 맛밤 선택 시 → 1,417 kcal / P 94g / C 175g / F 29g
• 고구마말랭이 선택 시 → 1,432 kcal / P 91g / C 183g / F 28g

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✨ 최대 지방 섭취량:

• 이미 28~29g 수준이라서 쟈기의 목표 범위(28~32g) 딱 맞아!
• 추가 지방은 사실 필요 없음 → 오늘은 30g 전후 유지가 이상적.

 

 

 저녁 미쳐버리는 쥴..!ㅋㅋㅋ 존맛탱이었다

• 9/13 (토) 🏔️ 등산계획 
• 07:15 高尾山口역 도착 & 출발
• 08:35~ 정상 도착 (1호로+4호로 페이스)
• 09:10 정상 출발 (짧은 휴식 후)
• 10:00~ 高尾山口역 도착 (1호로 직선 하산)
• 11:00 전후 집 도착 → 씻고 점심 준비 가능 🍚

아우 이 파워J!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지난주는 좀 헤맸지만 이번은 아침밥만 먹고 후딱 내려오기로~~

저녁 운동 30분 모빌리티

https://youtu.be/Rkn60VeCITY?si=MaS8RLh_34Sn_69l

30 Min. Mobility Workout For Spine & Hips | Intermediate-Advanced

복근 10분

https://youtu.be/ixTpM3G42DY?si=ioSeERtGSDrgeHgC

Intense LOWER ABS In 10 Min~The ONLY Routine You’ll Ever Need | Burn Belly Fat, No Planks