25. 9. 15 월/ 공휴일

🗓️ 9/15 (월) 식단 플랜 (최종 조정판)

🌅 새벽 운동 전
• 바나나 1개
• 올리브오일 5g
• 아메리카노 1잔

🍽️ 아침
• 곤약쫄면 + 채소 + 저당 초고추장
• 닭가슴살 90g
• 만두 4개 (1개 66kcal 기준)
• 김치 조금

🍝 점심
• 오리훈제 80g
• 파스타 60g
• 콩나물 삶은 것 + 피클

🌙 저녁
• 고구마 프로틴 케이크 1개 (아몬드가루 5g 버전)
소이프로틴 20g
무지방우유 200ml


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📊 하루 예상 총합
• 칼로리: 약 1,380 kcal
• 단백질: 89 g
• 탄수화물: 147 g
• 지방: 30 g

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👉 오늘 러닝으로 11.8km나 뛴 날이니까, 이 정도 구성은 리커버리 + 다이어트 둘 다 완벽하게 맞아.

 
 

• 9/15 (월)
  🌅 새벽: 인터벌 러닝 12km
  🌙 밤: 상체 20분+복근 10분

https://youtu.be/JOE-eogo3UE?si=JOxekjLnuR72lf7e

20 MIN FUNCTIONAL CORE WORKOUT | + Weights | Abs | Core Strength | W. Modifications | On Floor

https://youtu.be/ixTpM3G42DY?si=ax92RFIvDl9Wjdk3

Intense LOWER ABS In 10 Min~The ONLY Routine You’ll Ever Need | Burn Belly Fat, No Planks