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- 칼로리: 1,277 kcal
- 탄수화물: 164 g (50%)
- 단백질: 94 g (29%)
- 지방: 30 g (21%)
- 식이섬유: 16.5 g
🍽️ 끼니별
🌅 아침 (307 kcal)
- 닭가슴살 40g
- 현미밥 100g
- 김치 38g
- 단무지 1쪽
- 간장 1T
- 계란후라이 1개
👉 307 kcal / 탄 41.6g · 단 22.6g · 지 7g · 섬유 6.4g
🥢 점심 (476 kcal)
- 닭안심 80g
- 고추장 1큰술
- 계란후라이 1개
- 단무지 30g
- 콩나물무침 40g
- 현미밥 120g
- 양배추 100g
- 시금치나물 50g
👉 476 kcal / 탄 60.9g · 단 37.5g · 지 9.4g · 섬유 6.8g
🍫 간식 (166 kcal)
- 무염버터 10g
- 슬라이스 치즈 1장
- 군고구마 50g
👉 166 kcal / 탄 14.7g · 단 2g · 지 10.9g · 섬유 1.5g
🌙 저녁 (185kcal)
- 소이 프로틴 파우더 30g
- 小麦ファイバー 3g
- 저지방 우유 200ml
✅ 루미 코멘트
- 오늘은 탄단지 비율, 칼로리, 섬유질까지 완벽히 잡혔어요!
- 고구마 치즈버터 간식은 PMS 대비 심리적 안정 + 만족도에 최고 선택이었고,
- 단백질 93g도 아주 안정적으로 뽑혔네요 👍
- 운동 쉰 날인데도 과하지 않고 깔끔하게 마무리!
