25. 10. 2 목

 

뛰자마자 속 울렁거려서 안되겠음. 다시 바나나+땅콩버터+아메리카노로 돌아가자~

🍪  새벽운동전 간식

• 단팥빵 43g
• 무염버터 9g
• 아메리카노 반잔
  
  

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🌅 아침

• 닭가슴살 50g
• 현미밥 100g
• 양파 50g + 대파 50g
• 계란 1개
• 맛술, 간장 약간
• 小麦ファイバー 5g
• 단무지 1쪽
• 김치 38g
  
  

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🌞 점심

• 햇반 현미밥 130g
• 닭가슴살 100g
• 콩나물무침 40g + 시금치나물 50g
• 단무지 1쪽 김치 컵스프
  
  

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🌙 저녁

• 저지방우유 200ml
• 소이 프로틴 파우더 30g
• 고구마 100g
  
  

 

 
 

 
 
 
퇴근 후 운동 하체볼륨 10분X2번 + 유산소운동 20분
https://youtu.be/SZ-Ww4AkVBU?si=jxl_8tzs_tOmMaPc

 
 
https://youtu.be/Gggxu0PrhyM?si=w2onwDDaeEYz_qL8