01. 식단+운동 일기
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24. 06. 05 (수)01. 식단+운동 일기 2024. 5. 27. 17:33
점심먹고 프로틴 빵 먹고 결국 식빵 1쪽 까지 터짐...ㅋㅋㅋㅋ탄수화물 다 몰아먹었네;; 어이쿠 새벽 달리기 하기 싫어서 HIIT 40분으로~!얕봤는데 큰 코 다쳤음.https://youtu.be/WlvTQ5R1ZPw?si=pAVzErqpYt1LtSit 퇴근후 운동아우 귀찮아.. 안하려다 결국 찔끔 함. 복근... 늘 어려운것,!복근 7분 + 엉덩이 10분https://youtu.be/9Rm4-p0DVUE?si=x5FBxmuxfCvkZdiDhttps://youtu.be/-_9VzDtFqUg?si=LmM8neacB5-oOP2s
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24. 06. 04 (화)01. 식단+운동 일기 2024. 5. 27. 17:33
아침은 고정식이다. 미니사과 1개 프랑스빵1개 땅콩버터 닭가슴살샐러드 무지방프로틴우유+바닐라 라떼 점심은 고추장+우스타소스 닭다리살 볶음인데 눈물을 흘려가면서 먹었다. 빵이랑 같이 샌드해서 먹어도 맛있을듯! 유휴~저녁에 저지방우유+고구마맛 소이프로틴 + 식빵 1쪽+1/2쪽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빵 너무 맛있쪄ㅠ 새벽인터벌 공복 러닝 43분+쿨다운 걷기 10분 퇴근 후 운동엉덩이 집중 30분 + 복근 7분 + 타바타 워크아웃 12분 https://youtu.be/RAD8_WgOkgw?si=Qn8Z91OYuu-IHZHm https://youtu.be/wwG2Fxp0QS4?si=wbS6DHloZjVnlFJfhttps://youtu.be/cJ2H1uEz0zo?si=GZKAX1ahvtzRchOx 핑크힙응비쌤꺼는 의외로..
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24. 06. 03 (월)01. 식단+운동 일기 2024. 5. 27. 17:33
새벽 인터벌공복운동 50분매번 8세트로 인터벌달리기를 했지만, 오늘은 9번 함..신기한건.. 생각보다 몸이 가볍다는거? 확실히 어제 탄수를 때려넣었더니 힘이 생긴거 같애ㅋㅋㅋ 3분뛰고 2분 걷는거 나한테 잘 맞는듯함ㅋㅋㅋ 퇴근 후 핑크힙응비 50분 상급홈트루프밴드로 옆엉덩이 터트림. 덤벨로 등도 터트림. 응비쌤의 프로그램은 골고루 운동할 수 있어서 좋다하지만.. 이것도 맘 먹고 해야 실행가능하다는거.^^;;;;https://www.youtube.com/watch?v=XQDBgLNMPhY&list=PLcHmi7wpk7AjM0CscjFsumP_ON8GppJ7p&index=2
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24. 05. 31 (금) ~ 24. 06. 02 (일)01. 식단+운동 일기 2024. 5. 13. 12:16
31 새벽운동비가온 관계로 집에서 복합유산소 42분https://youtu.be/0GdRAislzQg?si=C8ng9CVnSOLc5qxg서서하는 복합유무산소운동.. 땀이 콸콸콸~! 어우 언니 왜이러세요ㅠㅠ https://youtu.be/cJ2H1uEz0zo?si=m_157W_udpbdrr8m첫판부터 점프 스쿼트.. 무릎관절 조심해라...! 퇴근 후 회사 여직원들과 저녁식사.식사 후 노래방안가고 회사에서--->이케부쿠로까지 걸음. 보통 40분 걸리는데 32분걸림. 다리에 모터 달았나봐. 6/1저녁 : 양념치킨.. 아우 맛있쪙ㅋㅋ 새벽운동30 MIN FULL UPPER BODY Workout - No Equipment, No Repeat, Home Workout for Toned & Lean Arms ..
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24. 05. 30 (목)01. 식단+운동 일기 2024. 5. 13. 12:16
양념치킨맛 닭가슴살인줄 알고 급하게 사서 봤더니 유즈후추였어...ㅠ 맛도 없고 짜기만함..ㅠ내일은 양념치킨맛 닭가슴살이다..!확실히 소이프로틴 대신에 자연식품 먹으니까 포만감도 오래가고, 일단 속이 부대끼지 않았음. 새벽 공복운동 인터벌러닝 43분 퇴근 후 운동25분 상체 덤벨+ 10분 엉덩이 & 다리 + 10분 논스탑 마무리 유산소https://youtu.be/eXhdSpq8xR8?si=6Jly_vHbKunvoSwA https://youtu.be/RUFIMvM-R44?si=HMtc0-h19r2pj72Zhttps://youtu.be/SqKk7M2K2AY?si=RX0EVa3WyQt6Z2DS 상체덤벨운동인줄 알았떠니 어깨, 팔뚝을 좀 많이 조지는 프로그램이었네..?난 등을 하고싶었었는데... 흥.. 뭐,..
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24. 05. 29 (수)01. 식단+운동 일기 2024. 5. 13. 12:16
아침 - 사과 1/2, 땅콩버터 , 방토, 버섯볶음, 호밀빵 1조각, 무지방단백질우유 라떼, 간식 - 아메리카노 1잔점심 - 오트밀 브로콜리 닭가슴살 볶음밥, 김치, 양배추샐러드, 저칼로리샐러드, 플레인베이글 한입저녁 - 방토, 베이글 1개, 소이프로틴밀크티맛 소이프로틴 걍 버려야겠다.어제도 속이 부글부글, 소화가 안되는 느낌, 많이 남았지만... 나랑은 안맞는것같다. 운동새벽공복운동 인터벌러닝 35분. 이번엔 3분 뛰고, 2분 걷기로 진행.. 이것도 할만하네..ㅋㅋ 심장기능. 또 오름.. 얏호!~!!!!!!내 나이 심장기능이 50이면 운동선수라는데 아침에 48 찍었잖아.ㅋㅋ너무 기뻐서 아침식사에 땅콩버터 흡입했어!!ㅋㅋㅋ 50까지 함 올려봐????ㅋㅋㅋ 아씨 신나! 저녁 퇴근 운동 엉덩이 터트..
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24. 05. 28 (화)01. 식단+운동 일기 2024. 5. 13. 12:16
다시 정신차리고 탄5 / 단3 / 지2로 식단 재구성. 아침 - 땅콩버터 사과조합은 말해뭐해ㅠㅠㅠ 너무 맛있어서 아침부터 행복함점심 - 돼지김치찌개+ 오트밀밥. 그렇게 배고파서 먹었더니 5입먹고 배불러는 웬말인가.. 하지만 난 꾸역꾸역 먹었다. 저녁에 먹어야할 베이글 1/2 간식으로 흡입ㅋㅋㅋ저녁 - 소이프로틴+저지방우유, 먹다남은 베이글 1/2. 베이글 또 시켜먹어야지!ㅋ 종아리알이 배겨서 퇴근 운동으로 넘긴 고강도 HIIT...점프가 많아서 그러지 내 운동 레벨으로 봤을 땐 생각보단 힘들지 않았다... 그러나 땀은 꽤 많이 난 편.라희님꺼는 처음 도전해 보는데, 생각보다 안힘들다... 이상하다..... 난 더 힘들고 싶.... 러닝이 귀찮을 때 새벽공복에 해도 괜찮을 듯ㅋㅋㅋ 흥이 넘쳐서 ..